Пытанне: «Як схуднець на 7 кг у тыдзень? »адносіцца да разраду рытарычных. Праўда, большасці людзей зусім не трэба практыкаваць тое, што прапагандуюць невядомыя аўтары дыет.
Просты пошук па гэтым запыце дае спіс не самых карысных дыет. Прычым, меркаванні «экспертаў» моцна разыходзяцца. У адных артыкулах гэтыя дыеты згадваюцца як спосаб хуткага зніжэння вагі на 10 кг за тыдзень, у іншых - на 7. У рэальнасці вынік можа здзівіць і расчараваць адначасова.
Перш чым пускацца ў вывучэнне інтэрнэт-дыет, можна правесці просты падлік. Для зніжэння вагі на 1 кг трэба стварыць дэфіцыт парадку 7000 ккал. Што можа стварыць такі дэфіцыт у дзень?
Правільны адказ - нічога. Нават калі вы будзеце скакаць 14 гадзін якія-небудзь высокаінтэнсіўных 1000 calorie workouts ці, напрыклад, бегаць ультрамарафон кожны дзень свайго дыеты, вы не зможаце нічога не значыць . . . Затое аўтары рэцэптаў на кефіры, агурках і луковой супе пра гэта ўвогуле не задумваюцца.
Як схуднець на 7 кг у тыдзень
Самы папулярны пошукавік у свеце на такі запыт выдае лаканічнае - геркулесовой дыета.
Геркулес, хто не ведае, - гэта аўсяная каша «сярэдняй варэння». Яна ўяўляе сабой аўсяныя шматкі, то ёсць прэсаваць або рэзанае зерне, якое трэба варыць каля 15 хвілін. Дык вось на тыдзень спатрэбіцца 3-4 пачкі гэтага дабра. Варыць вы будзеце 1 шклянку на дзень. І ёсць толькі гэта без солі і масла. Абяцаюць, што калі не зламаць, скінеце свае 7 кг.
У рэальнасці 100 г геркулеса могуць утрымліваць ад 340 да 360 ккал. Гэта значыць, за дзень вы з'ясце да 800 ккал. І так кожны дзень. Акрамя таго, дыета наогул-то не ўтрымлівае тлушчаў, зусім ніякіх, і непаўнавартасныя па амінакіслотнага складу. Нават тыя нікчэмныя 22 г бялку, якія вы атрымаеце ў суткі, нічым не дапамогуць вашым цягліцам, асабліва не дапамогуць - утрымацца на прадугледжаных прыродай месцах.
Думаеце, не патрэбныя жанчынам мышцы? Падумайце яшчэ раз, калі іх рэзка «папаліць», каб дагнаць невядома кім ўсталяваную стандартную лічбу на вагах, можна атрымаць «крылы» лятучай мышы на руках, старэчы мяшочак са скуры на месцы жывата і пару такіх жа замест ягадзіц. Ніякім стандартам прыгажосці гэта не адпавядае, вядома ж.
А яшчэ аўтары артыкулаў пра геркулесовой дыету для пахудання на 7 кг за 7 дзён проста падманваюць вас:
- хуткасць зніжэння вагі індывідуальная. Гісторыя пра дэфіцыт у 7000 ккал дзеля «убирания» 1 кг тлушчу, хутчэй, можа ставіцца да чалавека з ідэальным метабалізмам. Да таго ж, хто паўжыцця сядзіць на дыетах, спрабуючы схуднець, яна звычайна не ставіцца. Арганізм можа адаптавацца да экстрэмальна нізкай каларыйнасці харчавання, і робіць гэта досыць хутка. Так што вы можаце шчыра ёсць адну несоленых аўсянку, і не атрымаць наўзамен нічога;
- амаль усе артыкулы расказваюць гісторыю пра карысць аўсянкі, той факт, што яна з'яўляецца крыніцай вітамінаў групы В, якія паскараюць метабалізм і супакойваюць нервовую сістэму . . . . Але ніякія вітаміны не дапамогуць, калі ежа адкрыта незбалансаванае. А аўсяная ці геркулесовой дыета - менавіта такая. Нават бабулям 80 гадоў рэкамендуюць з'ядаць мінімум 0, 5 г бялку на 1 кг масы цела, так што дыета можа спатрэбіцца . . . але для бабулькі вагой 44 кг.
Для маладой жанчыны з хоць бы мінімальнай фізічнай актыўнасцю яна павернецца паступовым «адключэннем» усяго белкозависимого апарата. Спачатку перастануць аднаўляцца мышцы, потым «ўпадзе» імунітэт (імуннай сістэме патрэбен бялок, каб працаваць нармальна), затым парушыцца цыкл і «паляцяць» валасы. І так, усіх гэтых вынікаў можна дасягнуць, напрыклад, за адзін цыкл "здаровай" дыеты на 1200-1400 ккал, за якой будзе прытрымлівацца аўсянка.
Пахуданне на 7 кг за 7 дзён па версіі замежных крыніц
У ЗША і Канадзе для вырашэння гэтай «праблемы» прапаноўваюць звычайна альбо папіць які-небудзь растворчик з вітамінамі, альбо замовіць у невядомага гуру спрэчнага выгляду зялёныя сокі ў слоічках, альбо прытрымлівацца старых добрым незбалансаваным і шкодным дыет.
Мемом апошніх гадоў стала так званая Джы Эм дыета ці Джэнерал Мотарс дыета. Так, гэта амерыканская кампанія па вытворчасці аўтамабіляў. Здавалася б, чаму тады вытворцы сродкаў для мыцця посуду ня прыдумляюць дыеты для нас? Лічыцца, што гэты цуд павінна пазбавіць нас ад 7-8 кг за тыдзень.
Прычым аўтар артыкула пра яе (таксама пажадаў застацца невядомым - мабыць, асцерагаецца пазову ад аўтавытворцы, які да дыет ніяк не адносіцца) піша, што дыета падыходзіць для людзей усіх узростаў і ўсіх родаў заняткаў: школа ці каледж, офісная праца ці завод.
Сілкуйцеся незбалансавана, і вы перастанеце перажываць пра вагу!
Першы дзень дыеты мяркуе спажыванне 8 шклянак вады і паглынанне выключна садавіны. Прычым яны могуць быць любымі па адной версіі, па другой - толькі арганічнымі, па трэцяй - выключна несалодка. Гэта значыць бананы, манга, чарэшню і вінаград нельга ёсць ні пад якім выглядам.
Другі дзень - толькі гародніна. Нам прапануюць наварыць сабе брокалі і каляровай капусты, нарэзаць балгарскіх перцаў і дапоўніць усё гэта зялёнай фасоллю.
Трэці дзень - прадказальна, гародніна і садавіна, нас яшчэ і папярэджваюць аб магчымасці больш частага наведвання туалета, і пра тое, што гэта нармальна. Абалоніна ж павінна чысціць арганізм, ці як?
Чацвёрты дзень - 4 прыёму ежы, кожны складаецца з шклянкі абястлушчанага малака і аднаго банана. Калі нават вы не любіце бананы, апавядае прыпіска, вы павінны ёсць па адным усё роўна, бо яны ўтрымліваюць «важныя нутриенты, якія спрыяюць страце вагі».
Дзіўна, і чаму ж навука не лічыць фруктозу і крухмал такімі. Ці, можа, меўся на ўвазе "водны» вага, які будзе сыходзіць за кошт вялікай колькасці калію ў бананах? Стойце, але ў 1 банане або ў 4 бананах не так ужо і шмат калію . . . Зрэшты, не варта шукаць нешта рацыянальнае у такой дыеце.
Пяты дзень - ежце толькі памідоры. Можна размалоць іх у пюрэ і паглынаць ў вялікай колькасці, можна ёсць «паштучна». Галоўнае - без солі.
Шосты дзень - мал. Шклянку белага рысу тыпу «язміну» вымачыць у вадзе, раніцай прамыць, зварыць без алею і солі. Тым, хто глыбока ў амерыканскай культуры нагадваюць, што рыс «Анкл Бенс» для мікрахвалёўкі лепш не ёсць, бо ён не ўтрымлівае нічога карыснага.
Сёмы дзень - раніцай рыс, потым - толькі агароднінныя і фруктовыя сокі.
Калі пашукаць падрабязней, першае згадванне дыеты . . . на сайце з Індыі, так што нават спасылка на тое, што дыета з ЗША з'яўляецца няпраўдай.
Цікава, але прыкладна такое меню прапануецца ў дадатак да вядомай дыеце на так званым «бонскім супе» або проста супе з лука, салеры і капусты на вадзе. Прадукты проста дадаюць да супу. Праўда, замест рысавага эфектыўнага разгрузнага дня прапануецца мясной.
Гэтая дыета таксама нічым добрым не скончыцца. Яна будзе стымуляваць «ачышчэнне арганізма» і для чалавека, які раней харчаваўся пераважна фаст-фудом, можа быць і спрацуе за кошт вывядзення вялікай колькасці вадкасці з-за адмены солі.
Амаль усе спецыялісты лічаць, што дыеты, падобныя джиэм могуць стаць прычынай расстройстваў харчовай паводзінаў, асабліва ў людзей, якія доўгі час абмяжоўваюць свой рацыён падобнай ежай, і выключаюць занадта многія натуральныя прадукты.
Іншыя дыеты для пахудання на 7 кг за тыдзень
Сыраядзенне. Гэта наогул не дыета, але водгукі аб сыраядзенне ўтрымліваюць інфармацыю аб тым, што многія людзі, сілкуючыся як хочацца, колькі заўгодна раз у дзень аднымі сырымі гароднінай і садавінай скідалі па 7 кг у тыдзень. Прычына зноў жа ў хуткім пераварванні такой ежы, вялікай колькасці ў ёй абалоніны, і бессалявой рацыёне.
Сыраядзенне лічаць адной з самых спрэчных сістэм харчавання. Многія сыроедом з вопытам сцвярджаюць, што арганізму чалавека зусім не трэба ёсць столькі бялку, колькі рэкамендуюць арганізацыі аховы здароўя, і ён досыць добра жыве на дыеце.
Беднай бялком, але багатай вугляводамі. Зрэшты навуковых прац па гэтай тэматыцы мала. Цікавяцца могуць пачытаць доктара. Д. Орниша, але яго даследаванні не валодаюць дастатковай навуковай чысцінёй і шматлікімі арганізацыямі проста не прызнаюцца.
Веганства. Само зацвярджэнне пра страту 7 кг за 7 дзён пры пераходзе ў веганства - спрэчнае. Многія аўтары водгукаў згадваюць, што ў самым пачатку зусім не хочацца ліставай капусты і шпінату з бобам. А хочацца ёсць розны веганскі джанк. Якога дастаткова, дарэчы. Цукеркі-лядзяшы, бульбачка смажаная у раслінным алеі, макароны з агародніннымі соусамі . . . думаем, больш прыкладаў не трэба.
экстрэмальныя трэніроўкі
У ходу такія схемы - гадзіна вольнага кардыё, напрыклад, на вяслярным або велатрэнажоры, і гадзіну «трэнінгу па станцыях», або кругавой трэніроўкі ў аэробных-сілавым фармаце. І, калі сілы ёсць, яшчэ і гадзіну свабоднай фізічнай актыўнасці тыпу хады і гульняў на свежым паветры.
Гэта можа быць прымальнай схемай для вельмі добра падрыхтаванага чалавека. Ўзровень - чалавек, прабягаць паўмарафон без прыпынкаў. Для таго ж, хто толькі ўчора вырашыў схуднець ды тыдзень, гэта можа стаць прычынай сур'ёзнай траўмы і шматмесячнага «адпачынку» ад фізічнай актыўнасці. Увогуле, у рэальнасці пахуданне на 7 кг за тыдзень нічым добрым скончыцца не можа, нават калі і здарыцца.